5 minutes par jour maximum, c’est tout ce qu’il te faut pour suivre efficacement ton endométriose. Pour t’y aider, télécharge l’EndoJournal mensuel et prends en main ta santé ! Concrètement, il te suffit de remplir une page par mois. Chaque jour, tu évalues en positif/négatif (ou bien sur une échelle de 1 à 5) différents thèmes :
- ton humeur
- tes douleurs
- ton alimentation
- ton activité physique
- et tout autre thème de ton choix comme ta fatigue, ta sexualité, tes règles, certaines douleurs en particulier, etc.
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Comment remplir ton EndoJournal ?
Tout d’abord, il suffit d’indiquer le mois en cours. Ensuite, tu as la première colonne avec le numéro des jours du mois. Puis dans chaque colonne thématique, tu vas pouvoir préciser des indicateurs de suivi.
Par exemple :
- Tu es de bonne humeur, tu indiques un “+” ou un “5”, alors que si tu es de mauvaise humeur, irritable, tu écris un “-” ou un “1”
- Pour tes douleurs, tu peux simplement indiquer si tu as souffert aujourd’hui (un “+”) ou non (un “-“). Et tu peux également aller plus loin en précisant l’intensité de tes douleurs sur une échelle de 1 (peu de douleurs) à 5 (douleurs insupportables).
- Concernant ton alimentation, tu peux te mettre un “+” quand tu as réussi à respecter un régime antiinflammatoire et un “-” si tu as fais des excès ou que tu as mangé des aliments auxquels tu es sensible. Ou alors, estimer à quel point tu as réussi à respecter tes objectifs alimentaires en te donnant une note de 1 à 5.
- Enfin, c’est le même principe pour l’activité physique et tous les autres thèmes : tu indiques si tu en as fait (“+”) ou non (“-“), ou tu évalues l’intensité du/des sports pratiqués par exemple avec une note de 1 à 5.
Enfin, une colonne de notes te permet de préciser certains détails complémentaires. Personnellement, j’utilise cet espace comme un journal de gratitude pour positiver chaque jour 😉 !
Quel est l’intérêt de tenir un EndoJournal ?
L’avantage, c’est que cela va te donner une vision claire et complète de ton endométriose sur une année complète en 12 pages seulement ! Idéal quand tu prépares tes examens et autres rendez-vous de suivi médicaux.
Cela permet aussi sur le long terme de constater l’évolution de tes symptômes et de suivre factuellement l’évolution de ta maladie, qu’elle progresse ou régresse.
Au quotidien, l’EndoJournal te permet de garder une trace de tes sensations, de mieux apprendre à qualifier l’intensité de tes douleurs mais aussi de positiver les bonnes journées et les efforts réalisés !
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Et si l’EndoJournal mensuel ne te suffit pas ?
Parce que tu veux suivre plus en détail tes symptômes, parce que tu as besoin de beaucoup plus de place pour localiser tes douleurs, préciser tes traitements, de plus focaliser sur le positif. Pour cela, je te conseille d’utiliser l’EndoJournal journalier que tu peux télécharger 👉 ici !